Sa isang maaraw na hapon, nakaupo si Xiaomei sa cafe, may hawak na cookbook sa kanyang mga kamay. Palagi siyang nagugutom pero ayaw tumaba. Sa oras na ito, natuklasan niya ang isang nakakapreskong fruit salad, na makulay, malutong at katakam-takam. Naisip ni Xiaomei sa kanyang sarili: Lumalabas na ang mga sakim ay maaari ding pumili ng masustansyang pagkain! Sa pamamagitan ng mga simpleng kumbinasyon, hindi mo lamang masisiyahan ang iyong panlasa, ngunit mapanatili din ang iyong pigura. Sa mundong puno ng tukso, siguradong mahahanap natin ang sikreto sa mga meryenda na parehong masarap at hindi mataba!
Artikulo Direktoryo
- Mga malulusog na opsyon para sa kapag naghahangad ka ng pagkain: Mga inirerekomendang meryenda na mababa ang calorie
- Mga pagkaing may mataas na hibla na nagbibigay-kasiyahan sa iyong panlasa: hindi na gutom
- Matalinong ipinares na inumin: Pahusayin ang pagkabusog at metabolismo
- Mga Sikolohikal na Salik at Gawi sa Pagkain: Paano Malalampasan ang Tukso ng Kasakiman
- Mga Madalas Itanong
- Sa konklusyon
Mga malulusog na opsyon para sa kapag naghahangad ka ng pagkain: Mga inirerekomendang meryenda na mababa ang calorie
Likas ng tao ang maging sakim, ngunit talagang nakakainis na laging isipin ang pagkain ngunit takot tumaba! Huwag mag-alala, marami talagang masarap at masustansyang low-calorie na meryenda na makakapagbigay ng kasiyahan sa iyong panlasa, na nagbibigay-daan sa iyong matamasa nang madali ang masasarap na pagkain nang hindi nababahala tungkol sa pagkawala ng hugis. Narito ang ilang masusustansyang meryenda na inirerekomenda para sa kapag ikaw ay nananabik sa pagkain, upang ikaw ay makakain nang masaya at makakain ng malusog!
Una sa lahat, ang prutas ay talagang ang pinakamahusay na pagpipilian! Ang iba't ibang prutas ay hindi lamang mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla, ngunit mababa rin ang mga ito sa calories, na maaaring epektibong pigilan ang iyong gana at panatilihin kang busog nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala. Halimbawa, ang mga mansanas, saging, strawberry, kiwi, atbp. ay lahat ng mahusay na pagpipilian. Bilang karagdagan sa mga prutas, maaari ka ring pumili ng ilang mga mababang-calorie na mani, tulad ng mga almendras, walnut, kasoy, atbp. Ang mga ito ay mayaman sa protina at malusog na taba, na maaaring magbigay ng pakiramdam ng pagkabusog at hindi ka makaramdam ng gutom nang mas matagal.
Kung gusto mo ng mas masarap na lasa, maaari mong subukan ang ilang mababang-calorie na gulay, tulad ng mga kamatis, pipino, karot, kintsay, atbp., na ipinares sa ilang mga mababang-taba na sarsa, tulad ng yogurt, mustasa, atbp., maaari kang gumawa ng masarap at masarap Malusog na gulay sticks. Bilang karagdagan, maaari ka ring pumili ng ilang mababang-calorie na meryenda, tulad ng konjac, seaweed, oatmeal, atbp. Ang mga meryenda na ito ay hindi lamang mababa sa calories, ngunit mayaman din sa mga sustansya, na maaaring masiyahan ang iyong panlasa at makadagdag sa mga sustansya ng iyong katawan pangangailangan.
Tandaan, kapag ikaw ay nananabik para sa pagkain, ang pagpili ng masustansyang meryenda ay hindi lamang masisiyahan ang iyong panlasa, ngunit mapapanatili ka rin sa mabuting kalagayan. Huwag hayaang maging hadlang ang kasakiman sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
Mga pagkaing may mataas na hibla na nagbibigay-kasiyahan sa iyong panlasa: hindi na gutom
Kapag nagugutom ka, gusto mong laging maghanap ng masasarap na pagkain para mabusog ang iyong panlasa, ngunit nag-aalala ka ba na ang sobrang pagkain ay magpapataba sa iyo? Huwag mag-alala, marami talagang masasarap at masustansyang pagkain ang mapagpipilian, na nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang iyong mga cravings habang pinapanatili ang iyong figure!
Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga ito ay mayaman sa dietary fiber, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas busog, mabawasan ang gana sa pagkain, at hindi ka makaramdam ng gutom. Bukod dito, ang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaari ring magsulong ng gastrointestinal motility, makatulong sa panunaw, at maiwasan ang paninigas ng dumi, na lubhang kapaki-pakinabang sa pisikal na kalusugan.
Narito ang ilang mga rekomendasyon para sa mga pagkaing may mataas na hibla:
- gulay:Spinach, cauliflower, berdeng paminta, kamatis, kamote, atbp.
- prutas:Mga mansanas, saging, strawberry, kiwi, ubas, atbp.
- cereal:Oats, brown rice, whole wheat bread, atbp.
- Legumes:Soybeans, black beans, red beans, mung beans, atbp.
Sa susunod na pagnanasa ka sa pagkain, subukan ang mga pagkaing ito na may mataas na hibla para makakain ka ng masaya nang hindi nababahala tungkol sa pagtaba!
Matalinong ipinares na inumin: Pahusayin ang pagkabusog at metabolismo
Gusto mong masiyahan ang iyong mga pagnanasa ngunit ayaw mong mawala ang iyong figure? Ang matalinong pagpili ay tungkol sa pagpapares ng mga inumin!
Ang pagpili ng mga inuming mayaman sa fiber, tulad ng mga inuming chia seed, oat milk, o green tea, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog at mabawasan ang pagnanasa para sa mga pagkaing may mataas na calorie. Ang mga inumin na ito ay hindi lamang nagbibigay ng masaganang nutrisyon, ngunit nagtataguyod din ng gastrointestinal motility at tumutulong sa panunaw at metabolismo.
- inuming chia seed: Mayaman sa dietary fiber, maaari itong sumipsip ng tubig at lumawak, nagpapataas ng pagkabusog, at tumulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo.
- gatas ng oat: Mayaman sa beta-glucan, na nagpapababa ng kolesterol at tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo.
- berdeng tsaa: Mayaman sa catechins, may antioxidant effect at nakakatulong na mapabuti ang metabolismo.
Bilang karagdagan, ang pagpili ng mga inuming may mababang asukal o walang asukal ay maaari ding epektibong makontrol ang paggamit ng calorie. Halimbawa, madali mong mababawasan ang iyong paggamit ng asukal at maiwasan ang labis na mga calorie sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga inuming matamis ng tubig o tsaang walang asukal.
Mga Sikolohikal na Salik at Gawi sa Pagkain: Paano Malalampasan ang Tukso ng Kasakiman
Likas na sa tao ang maging sakim, ngunit sa harap ng nakasisilaw na hanay ng mga tukso sa pagkain, paano natin mabubusog ang ating pananabik nang hindi pumapayat? Ang susi ay upang maunawaan ang banayad na relasyon sa pagitan ng sikolohikal na mga kadahilanan at mga gawi sa pagkain at makabisado ang ilang praktikal na kasanayan upang madaling madaig ang tukso ng kasakiman.
Una sa lahat, dapat nating maunawaan na sa likod ng kasakiman ay madalas na may nakatagong emosyonal na pagbabago-bago. Kapag nakakaramdam tayo ng stress, pagkabalisa, pag-iisa, o pagkabagot, mas malamang na maghanap tayo ng kaginhawaan ng pagkain. Samakatuwid, ang pag-aaral na kilalanin ang iyong sariling mga damdamin at paghahanap ng malusog na paraan ng pagharap, tulad ng ehersisyo, pagmumuni-muni, pakikipag-chat sa mga kaibigan, atbp., ay maaaring epektibong mabawasan ang gana na dulot ng mga emosyon.
Pangalawa, dapat tayong magtatag ng magandang gawi sa pagkain upang maiwasan ang labis na gutom. Kapag nagugutom ang katawan, mas malamang na maakit ito sa mga pagkaing may mataas na calorie, mataas ang asukal. Inirerekomenda na magdagdag ng isang maliit na halaga ng masustansyang meryenda tuwing 2-3 oras, tulad ng mga prutas, mani, yogurt, atbp., upang patatagin ang asukal sa dugo at mabawasan ang pagkakataon ng pananabik.
- Pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie, mataas ang hibla:Halimbawa, ang mga gulay, prutas, buong butil, atbp. ay maaaring magpapataas ng pagkabusog at mabawasan ang pananabik para sa mga pagkaing may mataas na calorie.
- Uminom ng mas maraming tubig:Makakatulong ang tubig na punuin ang iyong tiyan at bawasan ang gutom, habang pinapalakas din ang iyong metabolismo.
- Iwasan ang mga pagkaing naproseso:Ang mga naprosesong pagkain ay karaniwang naglalaman ng mataas na halaga ng asukal, asin, at taba, na madaling nakakahumaling at hindi nakakatulong sa pagkontrol ng gana.
Mga Madalas Itanong
Ano ang maaari mong kainin nang hindi tumataba?
Likas na sa tao ang maging gahaman, pero natatakot ka ba na ang sobrang pagkain ay magpapataba sa iyo? Huwag mag-alala, narito ang mga sagot sa 4 na madalas itanong upang matulungan kang masiyahan ang iyong mga pagnanasa nang walang takot na tumaba!
- Q: Kapag nagugutom ka, ano ang dapat mong kainin para hindi tumaba?
- Q: Talaga bang tataba ka sa pagkain ng meryenda?
- Q: Talaga bang tataba ka sa pagkain ng matamis?
- Q: Paano natin mabisang makokontrol ang cravings?
- Regular na diyeta:Iwasan ang mahabang panahon ng pag-aayuno upang payagan ang iyong katawan na magkaroon ng sapat na enerhiya at mabawasan ang pagkakataon ng pagnanasa.
- Uminom ng mas maraming tubig:Ang tubig ay nagdaragdag ng pagkabusog at binabawasan ang pagnanasa sa pagkain.
- Kumuha ng sapat na tulog:Ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa hormonal imbalances at mas madaling makaramdam ng gutom.
- galaw:Ang ehersisyo ay maaaring magsunog ng mga calorie, mapabuti ang metabolismo, at mabawasan ang pagnanasa.
A: Ang pagpili ng mga low-calorie, high-fiber na pagkain ay susi! Halimbawa: prutas, gulay, yogurt na walang asukal, mani, atbp. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng pagkabusog at masiyahan ang iyong panlasa, na nagpapahintulot sa iyong kumain ng masaya at malusog!
A: Ang mga meryenda ay hindi isang salot, ang susi ay ang pagpili! Pumili ng mababang asukal, mababang taba, at mataas na protina na meryenda, tulad ng pinakuluang itlog, walang asukal na soy milk, nuts, atbp., upang matugunan ang iyong cravings nang hindi kumonsumo ng masyadong maraming calories.
A: Ang mga matamis ay talagang mataas sa mga calorie, ngunit hangga't kontrolado mo ang dami nang naaangkop at pumili ng mga matamis na mababa ang asukal o walang asukal, tulad ng maitim na tsokolate, pinatuyong prutas, atbp., masisiyahan ka sa tamis nang hindi nagdudulot ng pasanin.
A:
Tandaan, ang susi sa pagkontrol ng cravings ay ang pagpili ng masustansyang pagkain at bumuo ng magandang gawi sa pagkain. Hangga't mabisa mo ang mga trick, madali mong ma-satisfy ang iyong cravings nang hindi tumataba!
Sa konklusyon
Panghuli, tandaan na ang susi sa malusog na pagkain ay balanse at katamtaman. Kahit na ito ay "craving" na pagkain, basta kainin mo ito ng katamtaman, maaari mo pa ring tangkilikin ang masarap na pagkain nang hindi tumataba. Magtulungan tayo upang masiyahan ang ating panlasa sa matalinong paraan habang pinapanatili ang malusog na katawan!
