Sa pagtatapos ng isang abalang araw ng trabaho, si Xiao Ming sa wakas ay naglaan ng oras upang pumunta sa gym para magpawis. Nang makumpleto niya ang huling set ng pagsasanay, naramdaman niya ang isang pakiramdam ng tagumpay, ngunit ang sumunod ay isang ungol sa kanyang tiyan. Nagsimula siyang mag-isip: Kailangan ko bang kumain pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi? Sa katunayan, ang tamang hapunan ay hindi lamang makakatulong sa pagbawi ng kalamnan, ngunit mapabuti din ang metabolismo. Gayunpaman, napakahalaga na pumili ng mga tamang pagkain upang maiwasan ang labis na paggamit ng calorie. Sabay-sabay nating tuklasin kung paano kumain ng maayos pagkatapos mag-ehersisyo para makamit ang pinakamagandang resulta!

Artikulo Direktoryo

• Pagsusuri ng mga pangangailangan sa nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gabi
• Piliin ang tamang mga pagkain sa hapunan upang itaguyod ang paggaling
• Iwasan ang mga epekto sa kalusugan ng labis na paggamit
• Ang kaugnayan sa pagitan ng pinakamainam na oras ng pagkain at mga epekto sa ehersisyo
• Mga Madalas Itanong
• Tumutok sa pag-oorganisa

Pagsusuri ng mga pangangailangan sa nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gabi

Pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi, nag-atubiling ka na bang kumain? Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkain pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi ay magiging madali kang tumaba, ngunit sa katunayan, ang tamang nutritional supplementation ay ang susi sa pagtulong sa pag-aayos at pagbawi ng katawan. Pagkatapos ng ehersisyo, ang tissue ng kalamnan ay nasira at nangangailangan ng protina at carbohydrates para maayos at muling mabuo. Kasabay nito, ang ehersisyo ay kumonsumo ng enerhiya at kailangang mapunan upang mapanatili ang mga function ng katawan. Samakatuwid, ang pagkain pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi ay hindi lamang magpapabigat sa iyo, ngunit makakatulong din sa iyo na mabawi nang mas mabilis at mapabuti ang iyong mga resulta ng ehersisyo.

Kaya, ano ang dapat mong kainin pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi? Inirerekomenda na pumili ng mga pagkaing mayaman sa protina at carbohydrates, tulad ng dibdib ng manok, isda, itlog, gatas, oatmeal, atbp. Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa pag-aayos ng tissue ng kalamnan, palitan ang enerhiya, at itaguyod ang pagbawi. Kasabay nito, dapat mo ring bigyang pansin ang pagkontrol sa paggamit ng taba at asukal upang maiwasan ang labis na paggamit ng mga calorie. Maaari kang pumili ng mga pagkaing mababa ang taba gaya ng gatas na mababa ang taba at dibdib ng manok, at bawasan ang paggamit ng mga matatamis at pritong pagkain.

Narito ang ilang mga tip para madagdagan ang iyong nutrisyon pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi:

• Maglagay muli ng protina at carbohydrates sa loob ng 1 oras pagkatapos mag-ehersisyo, tulad ng chicken breast salad, oatmeal, atbp.
• Pumili ng mga pagkaing mababa ang taba, mataas ang protina, tulad ng dibdib ng manok, isda, tokwa, atbp.
• Iwasan ang labis na paggamit ng asukal at taba, tulad ng mga matatamis, pritong pagkain, atbp.
• Angkop na dami ng hydration, upang matulungan ang katawan na gumaling.

Tandaan, ang pagdaragdag ng nutrisyon pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi ay isang mahalagang hakbang upang matulungan kang mabawi ang iyong pisikal na fitness at mapabuti ang iyong mga resulta ng ehersisyo. Hangga't pumili ka ng mga masusustansyang pagkain at kontrolin ang iyong paggamit, maaari kang makakuha ng dalawang beses ang resulta sa kalahati ng pagsisikap!

Piliin ang tamang mga pagkain sa hapunan upang itaguyod ang paggaling

Ang hapunan pagkatapos mag-ehersisyo ay isang kritikal na oras upang mapunan muli ang enerhiya at ayusin ang mga kalamnan. Ang pagpili ng mga tamang pagkain ay makakatulong sa iyong makabawi nang mas mabilis at maging handa para sa iyong susunod na pag-eehersisyo.

protinaIto ay isang mahalagang elemento para sa pag-aayos ng tissue ng kalamnan, kaya ang iyong hapunan ay dapat maglaman ng sapat na mapagkukunan ng protina. Halimbawa, ang dibdib ng manok, isda, tokwa, itlog, atbp. ay lahat ng magagandang pagpipilian.

Bilang karagdagan sa protina,karbohidratIsa ring mahalagang sustansya para sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagpili ng mga low-glycemic index carbohydrates, tulad ng brown rice, oats, kamote, atbp., ay makakatulong sa iyong muling maglagay ng enerhiya habang iniiwasan ang mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo.

Sa wakas, huwag kalimutang magdagdagmalusog na taba, tulad ng mga mani, buto, avocado, atbp., matutulungan ka nitong sumipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba at magsulong ng pagkumpuni ng kalamnan.

Iwasan ang mga epekto sa kalusugan ng labis na paggamit

Maraming tao ang naniniwala na ang pagkain ng isang bagay pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi ay maaaring maglagay muli ng enerhiya at makatulong sa pagkumpuni ng kalamnan. Ngunit sa katunayan, ang labis na paggamit ng pagkain, lalo na ang mga pagkaing may mataas na calorie, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.

Una sa lahat, ang pagkain kaagad pagkatapos ng ehersisyo ay magpapabagal sa panunaw, na nagiging sanhi ng pagkain upang manatili sa tiyan nang masyadong mahaba at nagpapataas ng gastrointestinal na pasanin. Pangalawa, pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan ay nasa isang estado ng pinabilis na metabolismo Kung ikaw ay kumonsumo ng masyadong maraming mga calorie, ito ay madaling ma-convert sa imbakan ng taba, na hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga antas ng asukal sa dugo ay mas mataas pagkatapos ng ehersisyo Kung kumain ka ng masyadong maraming matamis o mataas na asukal na pagkain, ito ay magpapataas ng pasanin sa insulin at madaragdagan ang panganib ng diabetes.

Inirerekomenda na pumili ng ilang mababang-calorie, madaling matunaw na pagkain pagkatapos ng ehersisyo, tulad ng:

• Prutas: saging, mansanas, strawberry, atbp.
• Mga gulay: kamatis, pipino, litsugas, atbp.
• Protina: itlog, gatas, yogurt, atbp.

Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom, kumain ng kaunti at kumain ng balanseng diyeta upang maiwasan ang labis na pagkain ng alinmang pagkain. Ang pinakamahalagang bagay ay upang ayusin ang iyong diyeta ayon sa iyong sariling sitwasyon at humingi ng propesyonal na payo.

Ang kaugnayan sa pagitan ng pinakamainam na oras ng pagkain at mga epekto sa ehersisyo

Maraming tao ang nag-iisip na pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi, dapat nilang lagyang muli ang enerhiya, kaya pinili nilang kumain. Pero sa totoo lang,Kung kailangan mong kumain pagkatapos ng ehersisyo ay depende sa intensity at tagal ng ehersisyo. Kung ito ay light exercise lang, tulad ng paglalakad o pag-jogging, hindi malaki ang konsumo ng enerhiya ng katawan at hindi na kailangan ng karagdagang supplement. Sa kabaligtaran, kung magsasagawa ka ng high-intensity na pagsasanay, tulad ng weight training o interval running, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang ayusin ang tissue ng kalamnan, at ang pagkain sa oras na ito ay maaaring makatulong sa muling pagdadagdag ng enerhiya at isulong ang paglaki ng kalamnan.

Gayunpaman,Ang pagkain kaagad pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring makaapekto sa paggana ng digestive system. Sa panahon ng ehersisyo, ang dugo ay puro sa mga kalamnan at ang suplay ng dugo sa sistema ng pagtunaw ay nababawasan, na nagiging sanhi ng paghina ng panunaw. Kung kakain ka kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, ang pagkain ay mananatili sa tiyan ng mahabang panahon, na madaling magdulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain at maging ang kakulangan sa ginhawa tulad ng pananakit ng tiyan o pagdurugo.

samakatuwid,Inirerekomenda na magpahinga nang hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo bago kumain. Ang oras na ito ay nagpapahintulot sa katawan na unti-unting mabawi, at ang digestive system ay magkakaroon ng oras upang bumalik sa normal na paggana. din,Pumili ng mga pagkaing madaling matunaw, tulad ng mga prutas, gulay, yogurt, atbp., ay maaaring makatulong sa katawan na sumipsip ng mga sustansya nang mas mabilis at magsulong ng pagkumpuni ng kalamnan.

Sa maikling salita,Kung at kailan kailangan mong kumain pagkatapos ng ehersisyo ay depende sa iyong mga indibidwal na kalagayan at intensity ng ehersisyo.. Inirerekomenda na magpahinga ng ilang oras pagkatapos mag-ehersisyo at pagkatapos ay pumili ng mga pagkain na madaling matunaw upang mapunan ang enerhiya na kailangan ng katawan at itaguyod ang pag-aayos ng kalamnan.

Mga Madalas Itanong

Kailangan mo bang kumain pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi?

Maraming tao ang nakakaramdam ng gutom pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi, ngunit kailangan ba nilang kumain? Nasa ibaba ang apat na madalas itanong na may mga propesyonal na sagot upang matulungan kang gumawa ng pinakamahusay na pagpipilian.

1. Kailangan ko bang kumain pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi?

hindi sigurado! Kung nagsasagawa ka ng mababang intensity na ehersisyo, tulad ng paglalakad o light yoga, at matagal na mula nang matulog, maaaring hindi mo na kailangang kumain kaagad. Ngunit kung ang intensity ng iyong ehersisyo ay mataas, tulad ng mabibigat na pagsasanay o high-intensity interval training, o kung mayroon kang maikling oras bago matulog, inirerekomenda na magdagdag ka ng ilang nutrients upang matulungan ang iyong katawan na makabawi.

2. Ano ang pinakamagandang kainin pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi?

Inirerekomenda na pumili ng mga pagkaing madaling matunaw at mayaman sa protina at carbohydrates, tulad ng:

• dibdib ng manok
• Karne ng isda
• itlog
• 燕麥
• Saging

Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba at asukal upang maiwasang maapektuhan ang kalidad ng pagtulog.

3. Tataba ba ako sa sobrang pagkain pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi?

Ang mga naaangkop na nutritional supplement ay tumutulong sa pag-aayos ng kalamnan at muling pagdadagdag ng enerhiya, at hindi magiging sanhi ng labis na katabaan. Ngunit kung ikaw ay kumonsumo ng masyadong maraming calories, maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang. Inirerekomenda na dagdagan mo ang nutrisyon nang naaangkop ayon sa iyong sariling mga pangangailangan at intensity ng ehersisyo.

4. Hindi ba makakaapekto sa paglaki ng kalamnan ang pagkain pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi?

Kung nag-eehersisyo ka sa mataas na intensity at may maikling panahon bago matulog, ang paglaktaw sa pagkain ay maaaring makaapekto sa paglaki ng kalamnan. Dahil pagkatapos ng ehersisyo, kailangan ng katawan ng mga sustansya para maayos ang tissue ng kalamnan. Inirerekomenda na magdagdag ka ng ilang protina pagkatapos ng ehersisyo upang matulungan ang mga kalamnan na mabawi.

Sa madaling salita, kung dapat kang kumain pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi ay depende sa iyong intensity ng ehersisyo, ang oras mula nang matulog ka, at ang iyong personal na pangangatawan. Inirerekomenda na gawin mo ang pinakamahusay na pagpipilian batay sa iyong sariling sitwasyon at panatilihin ang isang balanseng diyeta.

Tumutok sa pag-oorganisa

Sa madaling salita, kung kailangan mong kumain pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi ay nakasalalay sa iyong mga personal na pangangailangan at layunin. Kung nakakaramdam ka ng gutom, ang sapat na nutrisyon ay makakatulong na maibalik ang iyong lakas at isulong ang paglaki ng kalamnan. Ngunit kung busog ka, o kung ang layunin mo ay pumayat, maaari mong piliin na kumain ng basta-basta o magpahinga na lang. Ang pinakamahalagang bagay ay makinig sa mga signal ng iyong katawan at piliin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.