Sa isang abalang lungsod, ang pag-eehersisyo sa gabi ay naging isang pagpipilian para sa maraming tao. Si Xiao Li ay isang manggagawa sa opisina na nahaharap sa mabigat na pressure sa trabaho araw-araw. Isang araw, nagpasya siyang gamitin ang kanyang oras pagkatapos makaalis sa trabaho para mag-gym. Sa simula, nakaramdam siya ng pagod, ngunit habang umuusad ang ehersisyo, unti-unting nagising ang enerhiya sa kanyang katawan. Nalaman niya na ang pag-eehersisyo sa gabi ay hindi lamang nagpapahintulot sa kanya na mapawi ang stress, ngunit napabuti din ang kalidad ng kanyang pagtulog at estado ng pag-iisip. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring epektibong mapalakas ang metabolismo at mapabuti ang lakas ng kalamnan. Kaya subukang bigyan ang iyong sarili ng isang malusog na bagong ugali habang sumasapit ang gabi!
Artikulo Direktoryo
- Ang pisyolohikal na benepisyo at hamon ng pag-eehersisyo sa gabi
- Paano pumili ng tamang uri ng ehersisyo para sa gabi
- Mga tip sa diyeta upang mapabuti ang iyong mga resulta ng fitness sa gabi
- Mga paraan upang lumikha ng pare-parehong panggabing fitness routine
- Mga Madalas Itanong
- Susing pagsusuri
Ang pisyolohikal na benepisyo at hamon ng pag-eehersisyo sa gabi
Lumalalim na ang gabi at maliwanag ang mga ilaw ng lungsod Ito ang panahon kung kailan pinipili ng maraming tao na mag-ehersisyo at manatiling malusog. Gayunpaman, gumagana ba talaga ang pag-eehersisyo sa gabi? Ang sagot ay oo! Ang panahon ng fitness sa gabi ay may mga pisyolohikal na kalamangan na hindi mapapantayan sa araw, na makakatulong sa iyong mag-ehersisyo nang mas mahusay at makamit ang iyong mga ideal na layunin sa fitness.
Una, ang temperatura ng katawan ay mas mababa sa gabi, na tumutulong na mapabuti ang pagganap ng ehersisyo. Kapag bumaba ang temperatura ng katawan, tumataas ang flexibility at elasticity ng kalamnan, na binabawasan ang panganib ng mga pinsala sa sports. Kasabay nito, ang mas mababang temperatura ng katawan ay nagpapahintulot din sa iyong katawan na mas madaling mawala ang init at maiwasan ang labis na pagkapagod. Bilang karagdagan, ang kapaligiran sa gabi ay medyo tahimik, na nagbibigay-daan sa iyo na mag-focus nang higit pa sa pag-eehersisyo nang hindi naaabala ng labas ng mundo, pagpapabuti ng kahusayan sa pagsasanay.
- Dagdagan ang pagtatago ng testosterone:Ang pagtatago ng melatonin sa gabi ay maaaring magsulong ng synthesis ng testosterone, na isang mahalagang hormone para sa paglaki ng kalamnan at tumutulong na mapabuti ang lakas at tibay ng kalamnan.
- Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog:Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring magsulong ng pagtulog, gawing mas madali para sa iyo na makatulog, at mapabuti ang kalidad ng pagtulog, sa gayon ay pagpapabuti ng kakayahan ng katawan sa pag-aayos at pagpapabilis ng paglaki ng kalamnan.
Siyempre, may ilang mga hamon sa pag-eehersisyo sa gabi. Halimbawa, mas mababa ang paggasta ng enerhiya sa gabi, na maaaring makaapekto sa intensity ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang kapaligiran sa gabi ay maaaring madilim, kaya ang espesyal na pansin ay kailangang bayaran sa mga isyu sa kaligtasan. Samakatuwid, inirerekumenda na pumili ng isang ligtas, maliwanag na lugar ng fitness at gumawa ng sapat na paghahanda upang tamasahin ang mga pakinabang ng night fitness at maiwasan ang mga potensyal na panganib.
Paano pumili ng tamang uri ng ehersisyo para sa gabi
Ang katahimikan ng gabi ay ang pinakamainam na oras para sa maraming tao na magpahinga at mag-ehersisyo. Gayunpaman, kapag pumipili ng uri ng ehersisyo sa gabi, kailangan mong isaalang-alang ang iyong sariling sitwasyon at mga layunin sa ehersisyo upang makamit ang dalawang beses ang resulta sa kalahati ng pagsisikap. Narito ang ilang mga mungkahi upang matulungan kang makahanap ng mga angkop na ehersisyo sa gabi upang madali kang makapagpawis sa gabi at makakuha ng kalusugan at sigla.
Kung gusto mong mag-relax pagkatapos mag-ehersisyo at mapawi ang pagod sa araw, maaari kang pumili ng ilang low-intensity, nakapapawi na ehersisyo, gaya ng:Yoga,tai chi,伸展運動maghintay. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na i-relax ang iyong mga kalamnan, mapawi ang stress, at itaguyod ang mas mahusay na pagtulog. din,lakadIto rin ay isang mahusay na pagpipilian, na makakatulong sa iyong mag-relax at makalanghap ng sariwang hangin, habang nakakamit din ang isang tiyak na epekto sa ehersisyo.
Kung gusto mong magsunog ng mas maraming calories sa gabi, maaari kang pumili ng ilang high-intensity, fat-burning exercises, tulad ng:Takbo,Paglangoy,tumalon ng lubidmaghintay. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapataas ang iyong tibok ng puso, magsunog ng mas maraming taba, at makamit ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, dapat tandaan na ang high-intensity na ehersisyo ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog Inirerekomenda na kumpletuhin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 2 oras bago matulog at maiwasan ang labis na matinding pagsasanay.
- Piliin ang intensity ng ehersisyo na nababagay sa iyo:Ayon sa iyong sariling pisikal na kondisyon at mga layunin sa ehersisyo, piliin ang intensity ng ehersisyo na nababagay sa iyo upang maiwasan ang labis na pagkapagod.
- Bigyang-pansin ang oras ng ehersisyo:Iwasan ang high-intensity exercise bago matulog upang maiwasang maapektuhan ang kalidad ng pagtulog.
- Maghanda bago mag-ehersisyo:Warm up bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang mga pinsala sa sports.
- Panatilihin ang regular na ehersisyo:Kunin ang pinakamahusay na mga resulta sa regular na ehersisyo.
Mga tip sa diyeta upang mapabuti ang iyong mga resulta ng fitness sa gabi
Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta mula sa iyong pag-eehersisyo sa gabi, ang diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang pagpili ng mga tamang pagkain ay maaaring magpasigla sa iyong pagsasanay, mapabilis ang paggaling, at makatulong sa iyong makakuha ng mas magagandang resulta. Narito ang ilan:
- Kumain ng pagkaing mayaman sa carbohydrate 2-3 oras bago ang pagsasanay, tulad ng brown rice, kamote o whole wheat bread, upang bigyan ka ng maraming enerhiya para sa iyong pagsasanay. Ang mga carbohydrate ay na-convert sa glycogen, na nagbibigay ng gasolina para sa iyong mga kalamnan upang makumpleto mo ang iyong pagsasanay nang mas mahusay.
- Pagkatapos ng pagsasanay, magdagdag ng protina, tulad ng dibdib ng manok, isda o tofu, upang makatulong sa pagkumpuni at paglaki ng kalamnan. Itinataguyod ng protina ang synthesis ng protina ng kalamnan, pinapabilis ang pagbawi, at tinutulungan kang makamit ang mas mahusay na mga resulta ng paglaki ng kalamnan.
- Iwasan ang pagkain ng mga pagkaing mataas ang taba 1-2 oras bago ang pagsasanay, tulad ng mga pritong pagkain o creamy na cake, dahil maaari itong makapagpabagal ng panunaw at makakaapekto sa pagganap ng iyong pagsasanay. Ang mga pagkaing mataas ang taba ay magpapataas ng pasanin sa tiyan, magdudulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain, at makakaapekto sa iyong kahusayan sa pagsasanay.
- Pagkatapos ng pagsasanay, magdagdag ng naaangkop na dami ng carbohydrates at protina, tulad ng mga saging, oatmeal o yogurt, ay tumutulong sa katawan na maibalik ang enerhiya at ayusin ang mga kalamnan. Ang wastong nutritional supplementation ay makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis at maging handa para sa iyong susunod na sesyon ng pagsasanay.
Tandaan, ang diyeta ay isang mahalagang bahagi ng fitness.
Mga paraan upang lumikha ng pare-parehong panggabing fitness routine
Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pag-eehersisyo sa gabi ay hindi kasing epektibo sa araw, ngunit sa katunayan, ang pag-eehersisyo sa gabi ay mayroon ding maraming mga pakinabang! Hangga't mabisa mo ang tamang paraan, maaari mong epektibong mapabuti ang iyong kahusayan sa pag-eehersisyo sa gabi at makamit ang iyong mga ideal na layunin sa fitness.
Una sa lahat, ang pag-eehersisyo sa gabi ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang pag-eehersisyo ay maaaring pasiglahin ang pagtatago ng mga endorphins sa utak, na nagpapaginhawa sa iyo at masaya, nakakatulong na mapawi ang naipon na stress sa araw at ginagawang mas madali para sa iyo na makatulog. Bilang karagdagan, ang katamtamang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog, na nagpapahintulot sa iyo na matulog nang mas mahimbing at gumising na puno ng enerhiya.
Pangalawa, ang pag-eehersisyo sa gabi ay makakatulong sa iyo na mas mag-focus sa ehersisyo. Ikaw ay abala sa trabaho sa araw at madaling kapitan ng iba't ibang distractions, ngunit ang relatibong katahimikan sa gabi ay nagbibigay-daan sa iyong mas tumutok sa iyong pagsasanay at pagbutihin ang kahusayan sa ehersisyo. Kasabay nito, maiiwasan din ng pag-eehersisyo sa gabi ang mga masikip na gym sa araw, na nagbibigay sa iyo ng mas komportableng espasyo para mag-ehersisyo.
- Pumili ng sport na nababagay sa iyo: Para sa fitness sa gabi, inirerekumenda na pumili ng mga ehersisyo na may mababang intensity, tulad ng yoga, pag-stretch, light aerobic exercise, atbp., upang maiwasan ang labis na pagpapasigla at makaapekto sa pagtulog.
- Kontrolin ang oras ng ehersisyo: Ang oras ng fitness sa gabi ay hindi dapat masyadong mahaba Inirerekomenda na kontrolin ito sa loob ng 1 oras upang maiwasang maapektuhan ang pagtulog.
- Bigyang-pansin ang intensity ng ehersisyo: Ang intensity ng fitness sa gabi ay dapat na katamtaman at hindi masyadong masipag upang maiwasang maapektuhan ang pagtulog.
- Upang makapagpahinga pagkatapos mag-ehersisyo: Pagkatapos mag-ehersisyo, maaari kang gumawa ng ilang mga nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pagligo ng mainit, pakikinig ng musika, atbp., upang matulungan ang iyong katawan na makapagpahinga at mas madaling makatulog.
Mga Madalas Itanong
Effective ba mag exercise sa gabi?
Marami ang magtatanong, epektibo ba ang pag-eehersisyo sa gabi? Ang sagot ay oo! Hangga't mabisa mo ang tamang paraan ng pagsasanay, makakamit mo ang ninanais na resulta sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa gabi. Narito ang apat na madalas itanong na may mga propesyonal na sagot:
- Makakaapekto ba ang pag-eehersisyo sa gabi sa pagtulog?
- Ang katamtamang ehersisyo ay maaaring magsulong ng sirkulasyon ng dugo, makatutulong sa pagrerelaks ng katawan at isipan, at sa gayon ay nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, kung ang intensity ng ehersisyo ay masyadong mataas o ang oras ng ehersisyo ay huli na, maaari itong makaapekto sa pagtulog.
- Inirerekomenda na kumpletuhin ang ehersisyo 2-3 oras bago matulog at pumili ng mababang intensity na ehersisyo, tulad ng yoga, stretching, atbp.
- Mas malamang na masugatan ka kung mag-eehersisyo ka sa gabi?
- Ang temperatura ng katawan ay mas mababa sa gabi, at ang lambot at pagkalastiko ng mga kalamnan ay mahina, na madaling maging sanhi ng mga pinsala sa sports.
- Inirerekomenda na ganap na magpainit bago mag-ehersisyo at pumili ng intensity ng ehersisyo na nababagay sa iyo upang maiwasan ang overtraining.
- Makakaapekto ba ang pag-eehersisyo sa gabi sa panunaw?
- Pagkatapos ng ehersisyo, mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, mapo-promote ang operasyon ng digestive system, at makakatulong ito sa panunaw at pagsipsip.
- Inirerekomenda na kumain ng 1-2 oras bago mag-ehersisyo at iwasang kumain kaagad pagkatapos mag-ehersisyo upang maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Makakaapekto ba ang pag-eehersisyo sa gabi sa pagtatago ng hormone?
- Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng pagtatago ng testosterone at growth hormone, na tumutulong sa paglaki ng kalamnan at pagsunog ng taba.
- Inirerekomenda na pumili ng oras at intensity ng ehersisyo na nababagay sa iyo upang maiwasan ang overtraining at maapektuhan ang balanse ng hormonal secretion.
-
Sa kabuuan, ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring maging parehong epektibo, ngunit kailangan mong bigyang-pansin ang mga kadahilanan tulad ng oras ng ehersisyo, intensity, at diyeta. Hangga't mabisa mo ang mga tamang paraan ng pagsasanay, ang pag-eehersisyo sa gabi ay makakatulong din sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa fitness.
Susing pagsusuri
Sa madaling sabi, kung ang panggabing fitness ay epektibo ay depende sa personal na pangangatawan, trabaho at pahinga at mga layunin sa pagsasanay. Hangga't nahanap mo ang oras at pamamaraan na nababagay sa iyo, makakamit mo ang pinakamahusay na mga resulta ng fitness. Huwag mag-atubiling, simulan ang pamumuhunan sa iyong kalusugan ngayon! Kahit kailan at saan mo gusto, ang fitness ay maaaring maging mahalagang bahagi ng iyong buhay.
