Sa isang maulan na hapon, si Xiao Ming ay nakatanggap ng tawag mula sa kanyang kaibigang si Xiao Hua, na may kawalang-kaya at kalungkutan sa kanyang boses. Nawalan na pala si Xiaohua ng kanyang pinakamamahal na alaga at sa sobrang panlulumo ay hindi niya napigilan ang sarili. Alam ni Xiao Ming na ang kailangan ng kanyang kaibigan sa sandaling ito ay hindi lamang ginhawa, kundi pati na rin ang pag-unawa at pakikisama. Agad niyang ibinaba ang kanyang trabaho, sumugod kay Xiaohua, at sinabihan siya ng isang mainit na yakap: Kahit gaano kahirap, haharapin natin ito nang magkasama. Ang ganitong maliliit na aksyon ay hindi lamang makapagpaparamdam sa isang kaibigan na suportado, ngunit makakatulong din sa kanya na unti-unting makaalis sa kadiliman. Sa mahihirap na panahon, dapat tayong umasa sa isa't isa at salubungin ang araw kung kailan babalik ang araw.

Artikulo Direktoryo

• Pagsusuri ng mga palatandaan at sanhi ng depresyon ng isang kaibigan
• Paano mabisang makinig at magbigay ng suporta
• Payo sa naaangkop na mga aksyon upang matulungan ang mga kaibigan na makabangon mula sa depresyon
• Ang kahalagahan ng pagbuo ng pangmatagalang relasyon at ang epekto nito sa kalusugan ng isip
• Mga Madalas Itanong
• Buod

Pagsusuri ng mga palatandaan at sanhi ng depresyon ng isang kaibigan

Kapag napansin mong nalulumbay ang isang kaibigan, huwag itong balewalain; maaaring ito ay senyales na sila ay dumaranas ng mababang punto sa kanilang buhay. Obserbahan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng kanilang karaniwang pag-uugali at ng kanilang kasalukuyang pag-uugali, halimbawa:

• Nabawasan ang mga aktibidad sa lipunan: Ang mga kaibigang dating mahilig sa mga party ngayon ay laging tumatanggi sa mga imbitasyon at kahit na sadyang umiiwas sa mga pulutong.
• Nawawala ang mga libangan: Ang dating isang madamdaming interes ay naging nakakainip o kahit na ganap na hindi nakaka-inspire.
• Madalas negatibong emosyon: Madalas na mga reklamo, sisihin sa sarili, pesimismo, at kahit na mga sintomas tulad ng pagkabalisa at hindi pagkakatulog.
• Mga pagbabago sa hitsura at hitsura: Ang mga halatang pagbabago sa timbang, madulas na pananamit, kawalan ng personal na kalinisan, atbp. ay maaaring mga senyales ng depresyon.

Maaaring maraming dahilan kung bakit maaaring ma-depress ang isang kaibigan, tulad ng:

• mga problema sa interpersonal: Ang mga salungatan sa pamilya, kaibigan, kasosyo, o stress sa trabaho ay maaaring humantong sa depresyon.
• Masyadong stressful ang buhay: Ang pressure mula sa pag-aaral, trabaho, pananalapi, atbp., na naipon sa mahabang panahon, ay makakaapekto rin sa iyong kalooban.
• Epekto ng mga pangunahing kaganapan: Ang mga pangunahing kaganapan tulad ng nasirang pag-ibig, pagkawala ng trabaho, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, atbp. ay magkakaroon ng malaking epekto sa emosyon.
• Sakit sa pag-iisip: Ang mga sakit sa isip tulad ng depresyon at pagkabalisa ay maaari ding maging sanhi ng mababang mood at nangangailangan ng propesyonal na paggamot.

Kapag nalaman mong nalulumbay ang iyong kaibigan, mangyaring huwag itong balewalain nang madali.

Paano mabisang makinig at magbigay ng suporta

Kapag nahihirapan ang mga kaibigan, umaasa tayong lahat na makapagbigay ng mabisang suporta at iparamdam sa kanila na nauunawaan sila at inaalagaan. Gayunpaman, maraming beses, sa aming pagmamadali sa pagbibigay ng payo o solusyon, hindi namin pinapansin ang kahalagahan ng pakikinig.mabisang pakikinig, hindi lamang umupo nang tahimik sa isang tabi, ngunit kailangan ding madama ang mga damdamin ng iyong mga kaibigan sa iyong puso at maunawaan ang kanilang mga damdamin nang may empatiya.

Una sa lahat,Iwanan ang iyong sariling mga ideya at mungkahi, tumuon sa pagbabahagi sa mga kaibigan. Huwag masyadong mabilis na abala, at huwag subukang ilapat ang iyong sariling karanasan sa kanilang suliranin. Bigyan sila ng sapat na espasyo upang malayang ipahayag ang kanilang mga damdamin at iniisip. Pangalawa,Gumamit ng di-berbal na komunikasyon, gaya ng pakikipag-eye contact, pagtango, at banayad na pagtapik sa kanilang balikat para maramdaman nilang sinusuportahan at naiintindihan sila. kasabay nito,Iwasan ang paggamit ng negatibong pananalita, tulad ng "huwag mag-alala" at "ito ay hindi isang malaking bagay."

Bukod sa pakikinig,magbigay ng suportaNangangailangan din ito ng kasanayan. Maaari mong tanungin ang iyong mga kaibigan kung anong uri ng tulong ang kailangan nila, tulad ng companionship, companionship, o iba pang praktikal na tulong.Huwag pilitin silang tanggapin ang iyong tulong, ngunit igalang ang kanilang pinili. kasabay nito,Maging matiyaga at maunawain, maaaring kailanganin ng mga kaibigan ng panahon upang matunaw ang kanilang mga emosyon, o maaaring kailanganin nila ng oras upang makahanap ng mga solusyon sa mga problema. Huwag madaliin ang mga bagay, bigyan sila ng maraming oras at espasyo.

• makipag-ugnayan, ipaalam sa iyong mga kaibigan na palagi kang nariyan.
• Paalalahanan ang mga kaibigan ng kanilang mga kalakasan at kakayahan, upang matulungan silang mabawi ang kanilang tiwala.
• Hikayatin ang mga kaibigan na humingi ng propesyonal na tulong, tulad ng sikolohikal na pagpapayo.

Payo sa naaangkop na mga aksyon upang matulungan ang mga kaibigan na makabangon mula sa depresyon

Kapag ang isang kaibigan ay umabot sa isang mababang punto, madalas kaming nakakaramdam ng kawalan ng kakayahan at hindi alam kung paano magbigay ng tulong. Ngunit sa katunayan, ang taos-pusong pagsasama at naaangkop na mga aksyon ay maaaring maging lakas para makaahon sila sa manipis na ulap. una,Ang pakikinig ay ang pinakamahusay na gamot. Isantabi ang iyong sariling mga iniisip at tumuon sa pakikinig sa damdamin ng iyong kaibigan, na ipaalam sa kanila na naiintindihan mo ang kanilang sakit. Sa halip na magmadaling magbigay ng payo, lapitan sila nang may empatiya at ipadama sa kanila na mayroon kang suporta.

Pangalawa,Hikayatin silang humingi ng propesyonal na tulong. Kung ang kondisyon ng iyong kaibigan ay malubha o tumatagal ng masyadong mahaba, inirerekomenda na humingi sila ng tulong sa isang tagapayo o psychiatrist. Ang mga propesyonal ay maaaring magbigay ng mas epektibong mga opsyon sa paggamot upang matulungan silang mabawi ang motibasyon sa buhay. Kasabay nito, maaari mo rin silang samahan sa medikal na paggamot at magbigay ng kinakailangang suporta sa panahon ng proseso ng paggamot.

此外,Samahan sila sa ilang mga positibong aktibidad, tulad ng panlabas na sports, pagbabasa, panonood ng mga pelikula, atbp., ay maaaring makatulong sa kanila na ilihis ang kanilang atensyon at madama ang kagandahan ng buhay. Tandaan, huwag silang pilitin na gumawa ng anuman, ngunit gabayan sila mula sa manipis na ulap na may isang nakakarelaks at natural na saloobin.

Sa wakas,manatiling matiyaga at tiwala. Kailangan ng oras para makaahon ang mga kaibigan sa kanilang pagkalugmok. Huwag magmadali sa tagumpay at huwag madaling sumuko. Maniwala sa kanilang kakayahan na malampasan ang mga paghihirap at patuloy na samahan sila hanggang sa muli silang ngumiti.

Ang kahalagahan ng pagbuo ng pangmatagalang relasyon at ang epekto nito sa kalusugan ng isip

Kapag ang isang malapit na kaibigan ay malungkot, madalas tayong nakadarama ng kawalan ng kakayahan at labis na pagkabalisa. Gayunpaman, ito ay kapag nagpapakita tayo ng tunay na pangangalaga at suporta. Ang susi sa pagbuo ng isang pangmatagalang relasyon ay mutual understanding at companionship. Kapag kailangan tayo ng ating mga kaibigan, dapat nating gawin ang ating makakaya upang makinig sa kanilang nararamdaman at magbigay ng suporta na kailangan nila. Kahit na hindi natin lubos na maunawaan ang kanilang sakit, ang pagiging nariyan at pakikinig ay makapagbibigay sa kanila ng malaking kaaliwan.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng matatag na ugnayang panlipunan ay mahalaga sa kalusugan ng isip. Kapag nagkakaroon tayo ng malalim na emosyonal na koneksyon sa ating mga kaibigan, nadarama natin na mas ligtas, mas minamahal, at mas kayang harapin ang mga hamon ng buhay. Kapag nalulungkot ang magkaibigan, hindi lamang makakatulong ang ating aktibong pagsasama at suporta sa kanila na malampasan ang mga paghihirap, kundi mapahusay din ang damdamin ng isa't isa at palakasin ang pagkakaibigan.

Narito ang ilang mungkahi upang matulungan ang iyong mga kaibigan na malampasan ito:

• Makinig nang matiyaga:Bigyan ang iyong kaibigan ng maraming oras at espasyo upang ipahayag ang kanilang nararamdaman, at huwag magmadaling mag-alok ng mga solusyon.
• Magbigay ng suporta:Ipaalam sa iyong mga kaibigan na palagi kang nandiyan para sa kanila at handang tumulong sa anumang paraan na kinakailangan.
• Igalang ang kanilang mga hangganan:Huwag pilitin ang iyong mga kaibigan na magsalita tungkol sa mga bagay na ayaw nilang pag-usapan, igalang ang kanilang privacy at espasyo.
• Hikayatin silang humingi ng propesyonal na tulong:Kung malubha ang kondisyon ng isang kaibigan, inirerekomenda na humingi sila ng propesyonal na sikolohikal na pagpapayo.

Ang pagbuo ng pangmatagalang relasyon ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, ngunit ang mga gantimpala ay walang kapantay. Kapag nagtatag tayo ng malalim na emosyonal na koneksyon sa mga kaibigan, hindi lamang tayo nakakatanggap ng emosyonal na suporta, ngunit pinapabuti din natin ang ating kalusugan sa isip, na ginagawang mas kasiya-siya at maganda ang ating buhay.

Mga Madalas Itanong

Ano ang dapat mong gawin kung ang iyong kaibigan ay malungkot?

Kapag ang isang kaibigan ay malungkot, lahat tayo ay gustong tumulong sa kanila, ngunit madalas ay hindi alam kung paano. Narito ang apat na madalas itanong, umaasang makapagbigay ng ilang mungkahi:

1. Ano ang dapat kong gawin kapag ang isang kaibigan ay malungkot?
• Ang pinakamahalagang bagay ay naroroon at makinig. Ipaalam sa iyong mga kaibigan na nagmamalasakit ka sa kanila at handang tumulong sa kanila sa mga mahihirap na oras. Sa halip na magmadaling magbigay ng payo, hayaan silang ipahayag muna ang kanilang mga damdamin at matiyagang makinig sa kanilang mga damdamin.
• Maaari mong subukang ipahayag ang iyong pagkabahala sa pamamagitan ng ilang maayang mga salita, tulad ng: "Nag-aalala ako sa iyo, paano kita matutulungan?", "Sobrang nami-miss kita, at sana ay maayos ka."
• Kung ang iyong kaibigan ay handang magbahagi, maaari mong subukang mag-alok ng ilang payo, ngunit gawin ito sa isang magalang at pang-unawang paraan at iwasang pilitin ang iyong opinyon sa kanila.
2. Ano ang dapat kong gawin kung ayaw akong kausapin ng kaibigan ko?
• Igalang ang espasyo at damdamin ng iyong kaibigan at huwag pilitin silang magsalita. Subukang mag-text o tumawag sa kanila upang ipahayag ang iyong alalahanin at ipaalam sa kanila na ikaw ay available.
• Maaari kang gumawa ng ilang praktikal na aksyon, tulad ng paghahatid ng pagkain o pagtulong sa ilang mga gawain, upang ipadama sa iyong mga kaibigan ang iyong suporta.
• Bigyan ang iyong mga kaibigan ng ilang oras at espasyo at magtiwala na sila ay handa na makipag-usap kapag ang oras ay tama.
3. Ang aking kaibigan ay nagdadalamhati, paano ko sila matutulungan?
• Kung ang kalungkutan ng iyong kaibigan ay tumatagal ng mahabang panahon at nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay, hikayatin silang humingi ng propesyonal na tulong, tulad ng pagpapayo.
• Maaari mong samahan ang iyong mga kaibigan na lumahok sa ilang mga aktibidad, tulad ng mga aktibidad sa palakasan at panlabas, upang matulungan silang ilihis ang kanilang atensyon at mapawi ang mga negatibong emosyon.
• Paalalahanan ang iyong mga kaibigan na hindi sila nag-iisa at palagi kang nandiyan para sa kanila.
4. Paano ko maiiwasang maapektuhan ng mga negatibong emosyon ng aking mga kaibigan?
• Manatiling positibo at paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo ganap na makokontrol ang emosyon ng iyong kaibigan, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong sariling mga reaksyon.
• Magtakda ng mga hangganan sa tamang oras, iwasan ang labis na pamumuhunan sa mga damdamin ng iyong mga kaibigan, at pangalagaan ang iyong sariling emosyonal na kalusugan.
• Maaari kang humingi ng suporta mula sa ibang mga kaibigan o miyembro ng pamilya upang matulungan kang mapanatili ang balanse at katatagan.

Maraming bagay ang magagawa natin kapag ang isang kaibigan ay malungkot, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay nandiyan at suportahan sila. Naniniwala ako na hangga't tayo ay nasasabayan ng mabuti, ang ating mga kaibigan ay malalampasan ang mga paghihirap at maibabalik ang kanilang kaligayahan.

Buod

Ang kalungkutan ng ating mga kaibigan ay ang ating responsibilidad. Kapag kailangan nila tayo, mangyaring makipag-ugnayan at magbigay ng suporta at pagsasama. Kahit na hindi mo lubos na maunawaan ang kanilang mga damdamin, ang taimtim na pangangalaga at pakikinig ay maaaring ang pinakamahusay na gamot upang pagalingin ang kanilang sakit. Maging suporta tayo sa isa't isa at hayaang liwanagan ng liwanag ng pagkakaibigan ang buhay ng bawat isa.